大きなツバサ〜美肌生活のススメ〜

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むくみ、便秘に：バナナ＆アップルジュースのレシピ

便秘と浮腫みに効果があるバナナ＆アップルジュースです。

バナナとりんごに含まれるペクチン（水溶性食物繊維）は乳酸菌を増殖させ腸の働きを良くし、便秘に効果があります。バナナに含まれるセルロースとオリゴ糖もまた便秘に効果があります。

バナナとリンゴ双方に多く含まれるカリウムはむくみに効果があります。

朝ごはんのときに飲むことをオススメします。

全体的にビタミンが少ないのが難点です。他の物で補ってください。

材料

バナナ	1/2本
リンゴ	1/2個
牛乳	100ccぐらい

牛乳の量はお好みで増減してください。

お好みで適当なフルーツを足してもOKです。

主な効果

• むくみ
• 便秘
• 腹持ちが異常に良いので朝飲むとダイエット効果あり
• 風邪、病気予防
• 美肌
• 高血圧

作り方

ミキサー等でミックスしてください。リンゴは皮の部分も一緒に混ぜると更に効果アップです。

栄養

エネルギー	129kcal
たんぱく質	3.9g
脂質	3.9g
炭水化物	21.2g
無機質
ナトリウム	41mg
カリウム	368mg
カルシウム	114mg
マグネシウム	27mg
リン	110mg
鉄	0.1mg
亜鉛	0.5mg
銅	0.07mg
マンガン	0.14mg
ビタミン
ビタミンA	41μg
ビタミンD	0.3μg
ビタミンE	0.4mg
ビタミンK	2μg
ビタミンB1	0.07mg
ビタミンB2	0.17mg
ナイアシン	0.5mg
ビタミンB6	0.23mg
ビタミンB12	0.3μg
葉酸	20μg
パントテン酸	0.8mg
ビタミンC	10mg

関連項目