大きなツバサ～美肌生活のススメ～

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ダイエットの基礎

納豆ダイエットやリンゴダイエット、ピラティス、岩盤浴、色々ダイエット試してみても効果が無かった人も多いはず。あれが良かったコレが良かった聞く前に、そもそも理想的なダイエットとはどう言う物なのか、基礎からきっちり学びましょう。

摂取カロリー＜消費カロリー

一番大切なのが摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする事です。食事を改善し摂取するカロリーを抑え、運動などで消費カロリーを増やす、ただコレだけの単純なことです（それが出来れば悩まんって？）。食物繊維だとか脂質だとか気にする前に「摂取カロリー＜消費カロリー」を念頭に置いておかないといけません。

総合的なカロリーコントロールが大事です。

停滞期に諦めない

ダイエットをする上で必ず直面するのが停滞期です。最初は気持ち言いぐらいに痩せていっても、1～3ヶ月位すると急に殆ど痩せなくなってきます。

停滞期は正しいダイエットならば必ずあることですし、それを超えればまた痩せだしますので諦めないで下さい。

停滞期は継続が大事だと言いますが、むしろ食事や運動の質を変えるべきです。

ダイエットの種類によりけりですが、ずーと同じ事をするダイエットは非効率的で、筋肉量、体脂肪、血糖値などのバランス、体調などを考慮した計画的なダイエットが大事です。

筋肉を落とさない

ダイエットする時、一番落としやすいのは筋肉です。肉や卵などを食べないと筋肉の元であるたんぱく質が不足するからです。

筋肉が落ち始めるとみるみるうちに体重が減っていき、ダイエットが成功した様に見えますが、当然ながら消費カロリーが極端に減ります。消費カロリーが減ることで痩せにくい体質になってしまい、ちょっと油断しただけでリバウンドしてしまいます。

ダイエット時にも多少（適量です）はお肉を食べ、適度な運動をすることが大事です。（筋肉が脂肪に変わったりはしませんのでご安心を）

脂肪が燃え出すのは20～30分後？

脂肪が燃え出すのは運動を始めてから20～30分後だとよく言われますが、コレは半分正解で半分間違いです。

確かに最初の方は、体脂肪ではなく糖質などから消費されていきます。しかし考えてみてください、体脂肪はエネルギーが足りなくなった時のために蓄えられています、運動により摂取した分のエネルギーの残量が減っていても日常生活分のエネルギーは消費されますから、基礎代謝や歩く程度の運動でも足りない分は体脂肪をエネルギーにせざるを得ません。結局は動いた分だけ消費カロリーが増え、消費カロリーが増えた分だけ体の中のエネルギーの総量は減り、体の中のエネルギーの総量が減った分だけ脂肪の蓄えが少なくなる事になります。